الصحة النفسية والعقلية: طرق الحفاظ عليها

الصحة النفسية والعقلية

كيف تحافظ على الصحة النفسية والعقلية؟ يشرح لنا د.محمد أبو حليمة في هذا المقال، أهم النّصائح والطّرق التي من شأنها أنّ تساعدك على المحافظة على صحتك النّفسية والعقلية، خاصةّ أنّ الصّحة العقلية والنّفسية لا تقل أهميةّ عن الصّحة البدنية والجسدية، وذلك ما تؤكد عليه الدّراسات بدور الحالة النّفسية والعقلية بتحسين نوعية ونمط الحياة لذا تابع معنا قراءة هذه التّوصيات.

كيف تحافظ على الصحة النفسية والعقلية؟

احصل على قسط كافٍ من النوم 

يساعد النوم الكافي لمدة 9 ساعات على الأقل في تحسين الصحة النفسية والعقلية عن طريق تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج، وللحصول على نوم أفضل يمكنك اتباع النصائح الآتية:

  • قلل من التعرض للضوء الأزرق من هاتفك أو جهاز الكمبيوتر قبل النوم.
  • تأجيل الجدل أو القلق أو العصف الذهني للصباح.
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم.
  • القراءة بضوء خافت.
  • الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
  • ممارسة أسلوب الاسترخاء قبل النوم.
  • التأكد من أن غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة.

تناول الطعام المناسب لتعزيز الصحة النفسية والعقلية 

يفيد النظام الغذائي المتوازن في تحسين طاقتك ومزاجك وتركيزك طوال اليوم مما يساعد بالمحافظ على الصحة النفسية والعقلية، ومن الأطعمة التي ينصح بتناولها الآتي:

  • الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين والتونة.
  • المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والفول السوداني.
  • الافوكادو.
  • بذور الكتان.
  • الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت.
  • الفاكهة الطازجة مثل العنب البري.

مارس الرياضة والأنشطة الممتعة والمريحة

تعزز التمارين الرياضية من الطاقة والمزاج و الصحة النفسية والعقلية، وتقلل من مشاعر التوتر والكآبة، ومن الأنشطة الممتعة التي يمكنك القيام بها الآتي:

  • الطبخ لنفسك أو لأحبائك.
  • اللعب مع حيوانك الأليف.
  • قراءة كتاب.
  • مشاهدة فيلم أو مسلسل معين.
  • السير في وقت الغداء عبر الحديقة.
  • ارقص على موسيقاك المفضلة.
  • لعب ألعاب الفيديو مع أطفالك.
  • ركوب الدراجة أو المشي إلى موعد بدلاً من القيادة.
  • مارس الجري أو السباحة أو تدريب الأثقال أو فنون الدفاع عن النفس.

سيطر على التوتر 

تساعد تمارين الاسترخاء والتأمل على التخلص من التوتر، والتي بدورها تساعد على الحفاظ على الصحة النفسية والعقلية، ويمكنك إجراء الآتي لتحقيق ذلك:

  • الصلاة.
  • اليوجا.
  • التأمل اليقظ.
  • التنفس العميق.
  • الاسترخاء التدريجي للعضلات.
  • كتابة الذكريات.
  • الضحك.

تعرض لضوء الشمس 

تشير دراسات إلى أن الشمس تساعد على تعزيز المزاج إلى جانب الصحة النفسية والعقلية، فالتعرض للشمس لمدة 5 دقائق على الأقل يساعد في الحفاظ على صحتك العقلية والنفسية، ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق الآتي:

  • أخذ نزهة سريعة تحت أشعة الشمس.
  • ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
  • الوقوف بالخارج لتنفس الهواء النقي.
  • الجلوس في الفناء الخلفي الخاص بك.
  • افتح النافذة بالقرب من مكتبك.
  • تناول الغداء في حديقة قريبة.
  • اقترح أخذ اجتماع عمل في الخارج.

تواصل مع الآخرين وساعدهم

يساعد المحافظة على التواصل الاجتماعي مع الآخرين على تعزيز الثقة بالنفس وتقليل التوتر والمشاعر السلبية، إلى جانب التواصل مع العائلة والأصدقاء، يمكنك تعزيز التواصل مع الآخرين عن طريق:

  • التطوع لمنظمة محلية.
  • الانضمام إلى مجموعة تركز على هواية تستمتع بها.
  • قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الأقارب الذين يحتاجون دعم أو المساعدة.
  • المساعدة في مدرسة أو مستشفى أو دار رعاية.
  • إجراء محادثة قصيرة مع الأصدقاء والأهل خلال استراحة الغداء.
  • الذهاب إلى مواعيد عشاء أسبوعية أو شهرية مع الأصدقاء.
  • أحط نفسك بأولئك الطيبين.

قدّر نفسك 

يساعدك الشعور بالامتنان على رؤية حياتك بشكل مختلف وتعزيز الصحة النفسية والعقلية، فاحرص على تذكير نفسك يوميًا بالأمور التي تشعر بالامتنان لها، وعامل نفسك دائمًا باحترام ولطف، واعتاد على تقدير نفسك، ويمكنك القيام بذلك عن طريق:

  • تجنب النقد الذاتي.
  • ازرع حديقة.
  • خصص وقتًا لهواياتك ومشاريعك المفضلة.
  • حل لغز الكلمات المتقاطعة يوميًا.
  • ركز على الإيجابية وحدد وتحدى أفكارك السلبية وغير المفيدة.
  • خذ دروس الرقص.
  • إتقان لغة أخرى.
  • تعلم العزف على آلة موسيقية.
  • وسع آفاقك.

تعلم مهارات جديدة

يساعد تعلم مهارات جديدة في الحياة في تحسين الصحة العقلية والنفسية، عن طريق تعزيز الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات، بناء إحساس بالهدف، التواصل مع الآخرين، فيمكنك تعلم مهارة جديدة مثل:

  • تولي مسؤولية جديدة في العمل، مثل توجيه أحد الموظفين المبتدئين أو تحسين مهارات العرض التقديمي.
  • إصلاح دراجة مكسورة أو بوابة حديقة.
  • التسجيل في دورة في إحدى الكليات المحلية. 
  • تعلم لغة جديدة.
  • تعلم مهارة عملية مثل السباكة.
  • ممارسة هواية جديدة مثل كتابة مدونة أو رياضة جديدة أو تعلم الرسم.

متى تستدعي الصحة النفسية والعقلية مراجعة الطبيب؟

هناك علامات وأعراض تحتاج منك المتابعة مع الطّبيب ولا يجب تجاهلها أبدًا، خاصةً إذا كنت قد حاولت اتباع ما ذكره الطّبيب من نصائح وتوصيات لمدة لا تقل عن أسبوعين لكن دون جدوى ، فلا تتجاهل الآتي:

  • الشعور بالحزن معظم الوقت
  • التفكير المشوش أو ضعف القدرة على التركيز
  • الشعور بالذنب الشديد أو النّدم.
  • تغيرات مزاجية شديدة؛ تمر عليكَ أيام من الحزن وأيام من الفرح دون استقرار نفسي واضح.
  • الانسحاب من الأصدقاء والأنشطة
  • التعب الشديد أو انخفاض الطاقة أو مشكلات النوم
  • الانفصال عن الواقع (الأوهام) أو جنون العظمة أو الهلوسة
  • عدم القدرة على التعامل مع المشاكل اليومية أو الإجهاد
  • مشاكل مع الكحول أو تعاطي المخدرات
  • تغييرات كبيرة في عادات الأكل
  • تغير الدافع الجنسي
  • الغضب المفرط أو العداء أو العنف
  • المعاناة من أفكار حول إنهاء الحياة (التفكير بالانتحار بكثرة) أو تعريض النّفس للأذى.

ماذا بشأن: الصدمة النفسية: هل تسبب الجنون؟

________________________________________________________________________________________________________________

المصادر: 

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

https://medlineplus.gov/howtoimprovementalhealth.html

https://uhs.umich.edu/tenthings

https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/

https://www.who.int/westernpacific/about/how-we-work/pacific-support/news/detail/07-10-2021-6-ways-to-take-care-of-your-mental-health-and-well-being-this-world-mental-health-day

https://www.healthline.com/health/mental-health/habits-to-improve-mental-health#connect-with-friends

للتواصل مع عيادة الدكتور لحجز موعد

Tags: No tags

Comments are closed.